Sağlık için egzersiz

Günümüzde çalışma biçimleri, gelişen teknoloji ve stresli iş hayatı hareketsiz yaşamın giderek yayılmasına neden oluyor. Merdivenler yerine asansör, kısa mesafelerde yürümek yerine ulaşım araçlarını kullanmak bizleri sağlığımızdan ediyor. Sağlıklı yaşamın temel şartlarından biri hareket etmek olsa da giderek daha hareketsiz bir yaşama doğru evriliyoruz. Oysa ki düzenli olarak yapılacak olan egzersizler enerjimizi yükseltir, stresimizi azaltır, uyku kalitemizi arttırır ve en önemlisi vücut ağırlığına bağlı hastalıklardan korunmamızı sağlar. Ayrıca mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanması için de egzersize ihtiyaç duyulmaktadır. Stresin yol açtığı yıpratıcı etkileri azaltan endorfin hormonu biz egzersiz yaptıkça daha fazla salgılanmaktadır. Sağlıklı bir yaşam için egzersizlere yürüyerek başlayabilirsiniz. Son dönemde akıllı 
telefonlara da yüklenen adım sayarlar, motivasyon açısından da oldukça önemli. Atılan adımların sayısı 10 bin, ortalama adım uzunluğu ise 50-75 cm olmalıdır. Özellikle masa başında çalışanlar için, günde yarım saat yapılacak tempolu yürüyüş sağlıklı bir hayat için büyük önem arz etmektedir. Ayrıca her sabah bir önceki duraktan otobüse binmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, arabayı gidilecek yerin uzağına park etmek basit ama hareketli yaşam için ufak tüyolar olarak görülebilir.

YETERLİ Mİ?

Egzersizi konuştuğunuz kadar kolay yapabiliyorsanız kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz demektir; ancak nefes nefese kalıyorsunuz bu da kendinizi aşırı zorladığınız anlamına gelir. Doğru yaklaşım bu iki ucun arasındaki bir yerdedir. Başlangıçta, kendinizi zorlamak için sadece tempolu yürüyüşün ihtiyaç duyduklarınızı karşılayacağını düşünebilirsiniz. Ancak forma girdikçe aynı sonucu başarmanız için daha sıkı çalışmanız gerekecektir. Bir nabız hızı ölçme cihazı alın ve 
egzersiz yaparken maksimum kalp atım hızınızın %70-85’ine karşılık gelen nabız sayısını hedefleyin.

EGZERSİZ VE KİLO KAYBI

450 gr yağ yakmanız için 3 bin 500 kalori harcamanız gerekmektedir. Kaba bir rehber olarak 57 kg ağırlığındaki bir kadın her yarım saatlik egzersizde aşağıda belirtilen değerlerde kalori yakacaktır. Golf oynamak: 110 kalori Ata binmek: 120 kalori Köpekle birlikte dolaşmak: 125 kalori Ev işleri: 135 kalori Bahçe işleri: 160 kalori Jimnastik salonunda çalışmak: 160 kalori Dans etmek: 170 kalori Aerobik: 170 kalori Bisiklete binmek: 240 kalori Yüzme: 250 kalori Tempolu yürüyüş: 280 kalori Tenis: 300 kalori

NE KADAR EGZERSİZ YAPILMALI? 

 Günde en az 10 bin adım atılmalı.  f Ayrıca haftada en az 3 gün 30 dakika süre ile orta yoğunlukta aerobik egzersizleri yapılmalı.  f Kalp atım hızınızı artırdığı müddetçe istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz. Bu zumba ya da yüzme olabilir.  f Uygun alan varsa voleybol oynamak da faydalı olacaktır. 
Hareketsiz